少林寺武僧团
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少林延鲁武术学校新生入校训练什么内容?

少林延鲁武术学校新生入校训练什么内容?
 
1、压腿:正压腿,侧压腿,劈叉,撕腿。(拉伸韧带)
 
2、踢腿:正踢,侧踢,里合,外摆。
 
3、站桩:俗称扎马步,循序渐进,时间越久越好,但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)
 
4、蛙跳:循序渐进,每日增加,多多益善。(增加腿部爆发力和协调能力)
 
5、俯卧撑:循序渐进,每日增加,多多益善。(增加上臂肌肉力量)
 
6、轮铁锤:二,三十斤的铁锤,从后抡起砸向前方轮胎。循序渐进,每日增加,多多益善(锻炼腰部力量)
 
7、扎马步的同时双手抓砖出拳:至少每天日半小时。(锻炼手指力量,协调能力,上臂力量)
 
以上是练习少林寺武术的一些基本功的练法,因为各人体质不同建议在有教练看护下练习,依此办法锻炼一个月之后在学习招式以及拳脚,可事半功倍。否则直接学习招式及套路,只是花拳入门,误了一生。 习武咨询热线:18037515555.